[...] 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x20 8. Wioslarz - z radosci - 10 minut, na koniec. Ale jak sobie pomachalem, to nie chcialem konczyc, wiec: 9. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 3x 10/30 Teraz musze Darka odszukac, by mi cos mocno kondycyjnego na wioslarke ulozyl - nagram "technike" do poprawy i bedziem jechac na kondycje [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego. A poza tym brakuje mi inwencji na 3 rodzaj ćwiczenia bicepsa oraz tricepsa. HMM:-D EDIT: Zrzuta miski z dzisiaj plus bonusik... Eh taki brzuch i nogi! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e0e98bd7c941659bd945c1d6b765dc.png Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-02 21:51:22 [...]
Zapomnialam dodac ze najwiekszy problem jest z brzuchem, ktory jest zdeformowany i w porownaniu do wagi dosc spory. Przy obecnej wadze do tej pory mialam polowe tego co na zdjeciach, nogi schudly, rece, twarz a brzuch ani drgnie. Bede wdzieczna za kazda sugestie bo juz nie wiem czy zle cwicze czy jem. Dodam ze tetno przy aerobach ok 160. [...]
[...] tyle czasu spędzić na szukaniu od ilu kcal startować i stać w marwtym punkcie. Wiem że nie da się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach [...]
Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]
[...] miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu koszykowka, rower 3/4 razy w tygodniu Co lubisz [...]
1.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 15 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Wykroki ze sztanga 4x15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 10 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. [...]
[...] piersiowa - Przenoszenie sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max aeroby - szybki marsz 6km/h pod maxymalne nachylenie 15% Dieta: [...]
Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki Moja obecna forma masowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a37f0bd66c84cc7980cdf3e171a785b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5155e8e20f5342d69e2ed7d02ddc993c.JPG A chciało by się wyglądać chociaż w połowie jak Tomek i Mariusz [...]
Trening AEROBY z rana poszedłem pobiegac w teren bo dzień wolny ;-) 45min - 8km - teren czas na grafice jest wiekszy bo zapomniałem wyłaczyc po zakonczeniu biegu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c46586ea394157a9c50c42b7183dac.JPG po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie [...]
[...] miejscu (2): 59 Obwód na wysokości pępka : 64 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pewnie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :siatkówka, dwa razy w tygodniu Co lubisz jeść na [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie za dziwaka ze wszystko waze itd. No ale jakby tego bylo malo to te wysilki nie daja pozadanych efektów. Wlasciwie to waga poszla 10kg w dół, obwody troche tez no ale brzuch jak byl tak jest, a kraty jak nie bylo tak nie ma. Co moze byc tego przyczyna? Dodam ze mam 16 lat, i do 20 kwietnia jechałem na intermittent fasting z rozkładem 45W [...]
[...] ale patrząc w realu są one bardziej widoczne. Dużo pracy jeszcze przede mną ale chęci nadal są. Aha, dzisiejsze zdjęcia są pierwsze z napiętymi mięśniami, na zdjęciu z boku brzuch nie jest wciągnięty ale ogólna napinka mięśni całego ciała. Dzisiejsza waga na czczo 88 kg, wzrost chyba ciągle 187. [...]
[...] pierwszy cykl kreatyny zakonczyl sie pod koniec lutego. starałem się trzymac diete, od wrzesnia moj dzien wygladal mniej wiecej tak samo. biegam 3-4 razy w tygodniu, cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata biceps, 2 dzien plecy triceps kaptury i przedramiona, 3 dzien nogi triceps) - [...]
[...] a więc jak widać staż jest mały. Udało mi się zejść do 68kg i jakieś dwa miesiące temu zacząłem mase, niestety zbyt duża ilość ww źle namnie chyba działa bo urósł mi tylko brzuch. Teraz planuje wyredukować go jak najwięcej a później zacząc mase na niskich węglach. Dieta to obecnie Carb Nite (jestem w trakcie kalibracji w niedziele pierwsze [...]